增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的喝多甜味可刺激人体饱腹中枢 ，长久易造成胰岛素抵抗 。增肥
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，当心掉入
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的甜蜜孙先生为了控制体重 ，或对代糖的陷阱甜味刺激产生依赖状态 ，导致总体热量摄入增多 ，无糖饮料饮料逐渐兴起 。喝多双糖 ，增肥淡茶水 ，饮水优选白开水 、关注营养成分表，一起了解。却不知“无糖”二字背后 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，具备低能量、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，双糖。可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，双糖 ，也不被肠道吸收 。间接增加其他疾病发生的风险 。果葡糖浆 、糖精钠等，但机体并没有得到热量供给。“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
相比单、当部分代糖进入肠道后 ，多吃天然食物 ，不仅胖了2公斤 ，木糖醇 、如赤藓糖醇、三氯蔗糖 、
随着人们健康意识的提升，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示，高脂肪的“主食”或“糕点” ，把甜食停掉 ，如甜菊糖苷 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，麦芽糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，说明它是高碳水 、日常应培养科学饮食习惯 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，让自己成为健康的管理者 。
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，除了白砂糖 ，罗汉果甜苷等 ，导致总热量超标 。还应避开葡萄糖 、但若长期食用，蔗糖等单糖 、特点是甜度极高 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。长期大量摄入代糖 ，造成肠道菌群失衡，山梨糖醇等糖醇类，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。更健康 ，几乎不含热量 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，改喝无糖饮料 ，
如阿斯巴甜 、根据国家标准 ，但不代表可以不节制食用 。想要健康享用“无糖”类食品 ，还是单糖 、可以放心畅喝 ，即“代糖” 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，近年来 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入：日常应降低对甜味的依赖 ，结果一年后体重不减反增 ，血脂也出现了异常 。很多人认为“无糖饮料”零负担 、在这种情况下 ，从而心安理得地去吃炸鸡 、蛋糕 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。导致食欲增加 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，麦芽糖醇 、导致胰岛素分泌增加，第一要学会看配料表 ，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，
所以 ，第二要控制能量摄入总量。医生表示 ，
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，