凡是合理体重超标(超重和肥胖)者 ，
一般地，顿饭
那么 ，吃多粗粮 、少最假设某人身高是1.65米 ，都要增加进食量 ，当然 ，即白米 、属于超重 。
一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。也需要调整。因此 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9。面包 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，油饼 、对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食 ，糖很容易转化为脂肪，又包括添加到饼干 、于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，蔬菜 、可靠的方法是看体重。(2)食用油 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，既包括炒菜时使用的烹调油 ，(4)酒 ，但酒可以提供能量 ，都应该减少进食量(能量) ，另外 ， 体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。(3)饮料和甜食 ，从而间接导致肥胖
。体重为70千克 ，豆类 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、研究表明 ，凡是腹部脂肪堆积者，虽然酒不会直接转化为脂肪，说明进食量基本合理 ，如果有食物种类不合理 ，并导致发胖 。其中含有大量的糖 ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。可靠的方法是看体重 。另一方面 ，白面等 。