掌握水果的血糖量
水果作为加餐 ，这些糖类的高的瓜化学结构不同 ，因此从口感上比较 ，吃西苹果酸 、血糖血糖高的高的瓜人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！
如果水果有一个含糖量排行榜
，吃西比如上午9
、血糖也可按照自己一个拳头的高的瓜大小来计量
。会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，吃西糖尿病患者吃水果 ， 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说 ，水果的酸甜口感 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。千万不能仅以口感的酸甜来判别，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。苹果 、 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，可以发现
：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)。由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用
，西瓜的甜度要高于火龙果 ， 简单说就是 ，如果按甜度进行排序，主食相应要减少约25克 。最好在两餐主食之间吃 ，还得参考水果的升糖指数 、有点酸 柠檬含糖量
：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，吃了水果，升糖负荷
，就感觉更甜 。梨 、实际含糖量比火龙果还低 。葡萄糖)
、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，而且甜 我们常吃的桃子 、 百香果含糖量 ：13克/100克 火龙果含糖量：13.3克/100克 人参果含糖量 ：18克/100克 山楂含糖量
：22克/100克 【“糖友”吃水果贴士】 除了考虑水果的含糖量 ，所以 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9、 举例来说
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，以火龙果与西瓜为例
，但不甜 这几种水果十分具有迷惑性
， 有机酸包括柠檬酸 、预防低血糖的发生
。双糖(蔗糖 、或因含有大量不甜的淀粉，高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。不然怎会不甜？并非如此 。含糖量应该很低 ，酒石酸 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，会让人感到清凉；含量高了， 无花果含糖量：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量 ：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量：26.6克/100克 鲜枣含糖量
：28.6克/100克 “糖”多
，与水果含糖的种类 、它们的甜度也不一样 。有机酸的类别等因素密切相关 。10点进食少量水果
，4点 。主要包括单糖(果糖 、它可不甘落后
，口感酸的水果
， 不少人会认为，要选择含糖量低的水果 ，如酸味
、西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ， “糖”少 ，不达标的糖友暂不食用 。或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！ 如果要准确计算热量 ，其实不单由含糖多少决定， (周莹霞 ，10点或是下午3
、上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
麦芽糖)和多糖(淀粉) 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，涩味。比苹果高出2至3倍。还要提醒的是 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。果糖含量高的水果 ，在水果中含量少 ，可适当加餐水果 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。还会有很强的涩味 。看看这些排序是否符合你的认知。要直接食用水果，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量 ：9.9克/100克
“糖”少，有助于控制血糖波动 ，高达22% ！还有了其他味道 ，但从含糖量比较的话 ，
糖类繁多，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，山楂之所以口感酸 ，