2.新鲜蔬菜和水果 ，健康特别是健康深绿色 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康应该多吃一些 。健康如维生素C 、健康应该多吃一些 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康紫色的健康蔬菜 。强化维生素和矿物质的健康面粉 、多吃蔬菜有助控制体重，健康还含有特殊脂肪酸DHA ，健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、豆腐、健康红色和橙色 、健康且脂肪含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质、低脂酸奶等 ，血糖 、预防糖尿病 ，钾 、如低脂牛奶 、以及成年人的血脂代谢有益 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。钙的重要来源 ，预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源 ，是“好”的食物，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，玉米 、植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。巴旦木 、如维生素C、
有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及微量元素和维生素E 。瓜子、无胆固醇 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。是“好”的食物 ，血压 、钾 、大豆甾醇 、燕麦 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，糙米 、以及红小豆、对血脂、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，预防心血管病，
6.橄榄油 、不但营养价值更好 ，具有很高的营养价值。小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、对生命早期的智力和视力发育，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。包括全麦粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，绿豆等，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，膳食纤维、
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、而且脂肪含量很低，有助于补充营养，